Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem *wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 99 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: też Staż na siłowni: z roku na rok wiecej Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr Opis przebytych cykli sterydowych: troche ich [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM) przy 5 powtorzeniu zaprzestalem bo chwycil mnie potezny bol - mimo tego ze byla to seria rozgrzewkowa malym ciezarem... wiek - 17 lat staz - rok, bez zadnych kontuzji reasumujac przy cwiczeniach klatki, bica, trica, brzucha, nog (na suwnicy, prawdopodobnie przysiady dalyby mi w kosc) nie odczuwam bolu przy [...]
witam otóż moj problem polega na tym,że tak: od ponad pół rok zażywałem leki zapisane przez dermatologa i były to tak: z początku brevoxyl i tetralysal,później gdy po brevoxylu łuszczyła mi się za bardzo skóra i piekła to wymienilismy go na Differin,robiłem też maskeczki z użyciem jakiegoś sprayu i wody bromowej,brałem także Xerial nawilżający [...]
Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]
[...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deka grecka 9strzałów wino zambon 6 strzałów Trening: ? Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: 50 na 50 PPM podstawowa przemiana [...]
[...] i pomoże ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 x 4kg, drązek, expander Dieta [...]
[...] Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku. Chciałabym je zamienić na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba. Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować. Odkąd zaczęłam ćwiczyć [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf 20-25% 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 82kg/176 cm 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak z [...]
Witam. wiek - 23 Staż - 2 lata / 3 lata przerwy / 1 rok biceps - 40/41 bf około - 18% klatka wycisk - 107,5 łydka chyba - 46 Mimo iż jest to mój pierwszy post na tym forum pod tym nickiem , to już wielokrotnie tu zaglądałem i czytałem setki artykułów oraz udzielałem się pod innym nickiem niestety zapomnialem jakim :D. Mój problem polega na [...]
[...] i że nie zaskoczy mnie jakiś przypadkowy gość na ulicy...i będę umiał skutecznie obronić żonę i siebie, gdy ucieczka nie będzie możliwa a negocjacje nic nie pomogą. Miałem rok temu taką sytuację, nic się nie stało, gość na ziemi skończył, ale nie zachowałem się tak, jakbym tego wymagał od siebie... Czy myślicie, że warto próbować ćwiczyć z [...]
[...] się takie treningi przeprowadzać itd... Moje pytanie brzmi czy kobiety powinny stosować taką samą liczbę serii i powtórzeń? Czy powinny to jakoś zredukować... pokombinować...? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać a moim marzeniem jest piękna definicja :D Starz treningowy: aeroby - rok ( z obciążnikami, ciężarkami) siłownia - pół roku
[...] to na pewno. Znam podstawy łatwiejsze rzeczy itp ale nie radze sobie z: planem zywieniowym i z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Lat 18 Waga 50-55- nie ważyłem sie od roku. Staż rok, zacząłem od 50kg wycisk teraz podnosze 70+. Wzrost 170cm. Diety nie prowadze .. ;/ jem 1 solidny posiłek i przekąski.. pije energetyki-skrajnie [...]
[...] wzrostu i aktualna waga 81kg. i rośnie Jestem w końcówce mojego jak do tej pory drugiego cyklu składającego się z 5o tabsów mety! Po pierwszym cyklu, który zrobiłem prawie rok temu z 72kg. skoczyłem na 80kg. potem niestety alko i takie tam, zero siłowni, puzniej treninki boksu i masa spadła do 75kg. dlatego zdecydowałem się na powtórzenie cyklu [...]
Witam wszytkich jestem nowy na forum i mam pytanie.Cwicze prawie rok czasu mam 17 lat , 174 cm wzrosu i 65 kg wagi od niedawna stosuje diete na mase i chciałbym teraz dokupic kreatyne ewentualnie coś jeszcze. Mam na celu wzrost masy i siły. zastanawiam sie nad kretka Biogenixa i mega caps Olimpu czy dobrze robie ?? Czy może wogóle dac sobie spokój [...]
Siemka! Ćwicze leko ponad rok bez żadnych diet czy odżywek cały czas naturalnie... na domowej siłowni która składa się z zakupionych hantli z obciążeniem 15 kg i sztandze z obciążeniami wychodzi prawie 100kg jest jakaś tam ławeczka... ;) Mam zamiar przyjąć sobie Ruskiej Mety. Dużo czytałem na ten temat w artykułach na necie ale koledzy, którzy są [...]
Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]
[...] kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś wykrzesać, nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów, bo rok to stanowczo za krótko, ale [...]
